功夫小子 发表于 2018-1-9 11:22:10

柔韧练习（9个动作）训练前后的热身和放松

柔韧练习（9个动作）训练前后的热身和放松
由于这些动作都是身体柔韧素质的练习，因此要最大限度地调动身体各部位共同参与动作的完成。
在剧烈运动的幵始和结 束后，都应该完成以下这些练习，以便更好地放松肌肉和伸展关节周围韧带。
（一）俯卧推撑（二）分腿上撑（三）侧蹲伸展（四）对足屈伸（五）直腿下压（六）横叉俯压（七）横叉侧屈（八）屈膝俯压（九）仰卧举腿
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