初级训练法之变换莫测训练法
变换莫测训练法（又称动作多变训练法）想要让肌肉不断的增大，就不能只练某一段的训练方式，因为人的身体具有惊人的适应能力（包括肌肉），当你在某一段时间练某块肌肉一直使用一种动作、角度、重量、次数那么你的肌肉就会逐渐的适应，然后你的肌肉就会产生惰性然后你再以同样的方式去训练，训练的效果就会慢慢的下降。
如果你经常变换训练的方式，使你的肌肉不处理固定的训练方式，每次都不一样那么你的肌肉会受到强列的刺激，等这种刺激还没下去，新的刺激又开始了。能让你的肌肉始终处于不习惯的状态，那么你的肌肉训练的效果会出奇的好。
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初级训练法之多组数训练
初级训练法之独立训练法
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