初级训练法之独立训练法
在增肌的过程中，可以做某一个动作来锻炼多处肌肉群，同时也能使各个肌肉群分开来完成这个动作。那么在完成这个相对比较复杂的动作来看，每一个作用到的肌肉群都在发力，除了主发力的肌肉以外，其它的肌肉群起到了辅助的作用，有的更是起到反辅助的作用。如果想最大限度的锻炼某一块,就需要在训练的时候最大程度的和其它肌肉群的活动分开，基本上不使用身体的别的部位的肌肉的辅助独立的来承担独立动作的刺激，此训练法是专门针对于训练单一部分的肌肉，或者补充身体上某一点肌肉的缺陷。
例如：要单独练肱二头肌那我就只做训练肱二头肌的动作，全如哑铃弯曲，杠铃弯曲，那我做的时候，大臂是不动的，完全靠肱二头肌和肱肌和桡侧伸长肌来运动。这样才能最大限度的使肱二头肌得到训练。如同下面的图，可以观察人体肌肉分布。
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初级训练法之多组数训练
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