初级训练法之循序渐进训练法
增强身体素质(无论是增强身体的力量、全身肌肉的围度、做功的耐力、还是心肺血管等的工作强度),你的肌肉都在起着至关重要的作用。所以想增强整体的能力就需要你的肌肉不断的时高极限，在高极限的状态下肌肉的强度才会持续的提高。比如你想增大肌肉的围度，即需要日益的去提高训练的重要，而且还需要日益的增加每次训练的次数与组数，只有这样你的肌肉围度才会不断的提高（围度、耐力）。当你的肌肉有一定的强度与耐力的时候，就可以减少每组之间的休息时间，和增加每组之间的动作次数来求在最短时间内达到肌肉的极限，不过一切都需要循序渐进，不是一天两天就可以的。这种训练的法则就是超负荷法则。这是初级新手训练必须的基础。
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