阿诺德施瓦辛格健身计划8周第15天：胸大肌/背部肌群
阿诺德施瓦辛格健身计划8周第15天：胸大肌/背部肌群如果把后背当做一个整体，这是一个致命的错误。它包含菱形肌，背阔肌，斜方肌，当然细分还有更多！但是阿诺德方案，会涵盖所有这些地方，从各个角度进行锻炼刺激后背肌肉组织。
阿诺德引爆后背一般是通过两个经典的动作，就是引体向上和宽握下拉！然后通过划船动作来增加厚度。宽握下来和引体向上可以构造强大的V型结构，而划船和可以更好的构造后背的中段。
第15天: 胸大肌和背部肌群1、杠铃卧推6组分别分别为30,10,10,10,10,5次.点击观看：杠铃卧推视频
2、引体向上6组每组10次.点击观看：引体向上视频
3、上斜杠铃卧推5组每组8次.点击观看：上斜杠铃卧推视频
4、T杠俯身划船5组每组8次.点击观看：T杠俯身划船视频
5、哑铃飞鸟5组每组12次点击观看：哑铃飞鸟视频
6、坐式划船后拉5组每组12次点击观看：坐式划船后拉视频
7、双杠臂曲伸4组每组10次点击观看：双杠臂曲伸视频
8、引体向上4组每组10次.点击观看：引体向上视频
9、仰臥屈臂上拉3组每组12次.点击观看：仰臥屈臂上拉视频
10、拉力器夹胸3组每组12次.点击观看：拉力器夹胸视频
饮食方案
乳清蛋白粉30克鸡蛋白2个番茄1个香蕉1个燕麦配牛奶
饮食说明
[*]参与力量训练一定要补充蛋白质，蛋白质是肌肉成长中不可缺少的要素，那是不是蛋白质补充得越多，肌肉就长得越快？——答案是否定的。国家二级公共营养师钱多多表示：“物极必反，肌肉锻炼的过程中需要蛋白质的参与，但肌肉真不是吃蛋白质吃出来的。”
[*]乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。
[*]从食物中获取蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉，脱脂牛奶等等
[*]在补充蛋白质的同时还要补充一定的复合维生素，多吃富含维生素的水果，多喝水。
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