阿诺德施瓦辛格健身计划8周第16天：腿部肌群
阿诺德施瓦辛格健身计划8周第16天：腿部肌群根据你的身体比例，你使用的深蹲技巧会有很大不同。由于我的身高，每当我做大重量深蹲时，我都被迫向前倾斜很多，从而让我的下背部在很大程度上参与进来。而理想的情况是，你应该在深蹲中让你的背部尽可能地直。像弗朗哥哥伦布和汤姆普拉兹都很容易做到这一点，即在向下蹲的过程中让他们的臀部和杠铃几乎保持在同一垂直线上，而不像我做的这样，杠铃太过于靠前，而臀部则过于向后撅起。所以我通常都会在我的常规计划中放进大量的颈前深蹲，来确保我的股四头肌的确得到了足够的锻炼。
发展股四头肌。在使用器械做深蹲时，你可以降低其他区域的紧张程度（如膝盖和下背部），使你的大腿得到更大强度的训练。有许多器械可以用于模拟深蹲这个动作。它们使用不同的技术来提供阻力，比如重量、摩擦力甚至是空气压力。我个人一直都喜欢使用史密斯机来做器械深蹲。
第16天: 腿部肌群
1、深蹲8组每组分别为12次点击观看：深蹲视频
2、坐姿腿屈伸10组每组10次点击观看：坐姿腿屈伸视频
3、坐姿腿弯举10组每组10次点击观看：坐姿腿弯举视频
4、站姿提踵5组每组8次.休息45秒点击观看：站姿提踵视频饮食方案
乳清蛋白粉30克鸡蛋白2番茄1个香蕉1个燕麦配牛奶
饮食说明
[*]参与力量训练一定要补充蛋白质，蛋白质是肌肉成长中不可缺少的要素，那是不是蛋白质补充得越多，肌肉就长得越快？——答案是否定的。国家二级公共营养师钱多多表示：“物极必反，肌肉锻炼的过程中需要蛋白质的参与，但肌肉真不是吃蛋白质吃出来的。”
[*]乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。
[*]从食物中获取蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉，脱脂牛奶等等
[*]在补充蛋白质的同时还要补充一定的复合维生素，多吃富含维生素的水果，多喝水。
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