阿诺德施瓦辛格健身计划8周第19天：腿部肌群
阿诺德施瓦辛格健身计划8周第19天：腿部肌群无论深蹲还是腿举的动作，控制下降的速度会让股四头肌充分收缩拉伸，但也要关注大腿后侧肌群，硬拉是一个黄金复合动作，单腿弯举和罗马尼亚硬拉对后侧肌群训练较多，股后肌群对减少膝关节损伤的风险很重要(当股四头肌力量大于后侧时有可能出现此问题)。
固定器械可能略差与自由重量，但阿诺会利用技术增加难度，他会在采用不锁死膝关节的方式进行，比如进行腿举，在蹬起到4分之3的时候就开始下降，此技术他称为“tension squats”，这样的方式能够让他获得难以执行的灼烧感。
第19天: 腿部肌群
1、深蹲8组每组分别为12次点击观看：深蹲视频
2、坐姿腿屈伸10组每组10次点击观看：坐姿腿屈伸视频
3、坐姿腿弯举10组每组10次点击观看：坐姿腿弯举视频
4、站姿提踵5组每组8次.休息45秒点击观看：站姿提踵视频饮食方案
乳清蛋白粉30克 鸡蛋白2个番茄1个
香蕉1个燕麦配牛奶
饮食说明
[*]参与力量训练一定要补充蛋白质，蛋白质是肌肉成长中不可缺少的要素，那是不是蛋白质补充得越多，肌肉就长得越快？——答案是否定的。国家二级公共营养师钱多多表示：“物极必反，肌肉锻炼的过程中需要蛋白质的参与，但肌肉真不是吃蛋白质吃出来的。”
[*]乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。
[*]从食物中获取蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉，脱脂牛奶等等
[*]在补充蛋白质的同时还要补充一定的复合维生素，多吃富含维生素的水果，多喝水。
页:
[1]