阿诺德施瓦辛格健身计划8周第12天：腿部肌群
阿诺德施瓦辛格健身计划8周第12天：腿部肌群在我看来，现代健美史上，只有一个人的腿部肌肉堪称伟大，他就是汤姆·普拉兹。如果你的腿部肌肉，尤其是股四头肌比较薄弱，不要担心，因为，我的腿部肌肉也曾经是我的弱势部位。但是，在我花费了大量心血，在健身房苦练之后，我的腿部肌肉最终也跻身到了一流的行列。当然坦白说，即便是我最鼎盛时期的腿部肌肉，和汤姆·普拉兹相比，也还是有差距的，虽然我对自己大腿还是非常满意的。
对大多数人来说，打造体积庞大、线条清晰、分离度完美的股四头肌，并非易事。你需要保证极大的训练量，以及严格的训练纪律。下面有一些“工具”，可以帮助你对付腿部肌肉的各种不足，打造更完美的腿部肌肉。
第12天: 腿部肌群
1、深蹲8组每组分别为12次点击观看：深蹲视频
2、坐姿腿屈伸10组每组10次点击观看：坐姿腿屈伸视频
3、坐姿腿弯举10组每组10次点击观看：坐姿腿弯举视频
4、站姿提踵5组每组8次.休息45秒点击观看：站姿提踵视频
饮食方案乳清蛋白粉30克鸡蛋白2个番茄1个
香蕉1个燕麦配牛奶
饮食说明
[*]参与力量训练一定要补充蛋白质，蛋白质是肌肉成长中不可缺少的要素，那是不是蛋白质补充得越多，肌肉就长得越快？——答案是否定的。国家二级公共营养师钱多多表示：“物极必反，肌肉锻炼的过程中需要蛋白质的参与，但肌肉真不是吃蛋白质吃出来的。”
[*]乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。
[*]从食物中获取蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉，脱脂牛奶等等
[*]在补充蛋白质的同时还要补充一定的复合维生素，多吃富含维生素的水果，多喝水。
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