阿诺德施瓦辛格健身计划8周第3天：手臂
阿诺德施瓦辛格健身计划8周第3天：手臂 手臂训练看似简单，如果你想训练好肱二头肌的肌峰、长头、短头并不是很容易的一件事。在手臂的训练计划中，主要以组合组为目标，分别对肱二头肌和肱三头肌进行训练，不同于其它的训练方法，这套计划会使你更好的找到泵感！
第3天: 手臂1、杠铃弯举5组每组分别为12次点击观看：杠铃弯举视频
2、仰卧臂屈伸5组每组15次点击观看：仰卧臂屈伸视频
3、哑铃锤式弯举5组每组12次点击观看：哑铃锤式弯举视频
4、滑轮三头肌下压5组每组20次点击观看：滑轮三头肌下压视频
5、上斜仰卧哑铃弯举3组每组6次点击观看：上斜仰卧哑铃弯举视频
6、拉力器臂屈伸3组每组15次点击观看：拉力器臂屈伸视频
7、哑铃集中弯举3组每组10-12次点击观看：哑铃集中弯举视频
8、直腿登上臂屈伸3组每组10-12次点击观看：直腿登上臂屈伸视频
饮食方案
乳清蛋白粉30克鸡蛋白2个番茄1个
香蕉1个燕麦配牛奶饮食说明
[*]参与力量训练一定要补充蛋白质，蛋白质是肌肉成长中不可缺少的要素，那是不是蛋白质补充得越多，肌肉就长得越快？——答案是否定的。国家二级公共营养师钱多多表示：“物极必反，肌肉锻炼的过程中需要蛋白质的参与，但肌肉真不是吃蛋白质吃出来的。”
[*]乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。
[*]从食物中获取蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉，脱脂牛奶等等
[*]在补充蛋白质的同时还要补充一定的复合维生素，多吃富含维生素的水果，多喝水。
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