阿诺德施瓦辛格健身计划8周第5天：腿部肌群
阿诺德施瓦辛格健身计划8周第5天：腿部肌群 阿诺德施瓦辛格腿部训练，今天的重量不用太重，主要以耐力为主削减腿的脂肪。腿部的训练可以分泌出雄性激素，让你的肌肉生成的更快。第5天: 腿部肌群1、深蹲8组每组分别为12次点击观看：深蹲视频
2、坐姿腿屈伸10组每组10次点击观看：坐姿腿屈伸视频
3、坐姿腿弯举10组每组10次点击观看：坐姿腿弯举视频
4、站姿提踵5组每组8次.休息45秒点击观看：站姿提踵视频
饮食方案
乳清蛋白粉30克鸡蛋白2个番茄1个香蕉1个燕麦配牛奶饮食说明
[*]参与力量训练一定要补充蛋白质，蛋白质是肌肉成长中不可缺少的要素，那是不是蛋白质补充得越多，肌肉就长得越快？——答案是否定的。国家二级公共营养师钱多多表示：“物极必反，肌肉锻炼的过程中需要蛋白质的参与，但肌肉真不是吃蛋白质吃出来的。”
[*]乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。
[*]从食物中获取蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉，脱脂牛奶等等
[*]在补充蛋白质的同时还要补充一定的复合维生素，多吃富含维生素的水果，多喝水。
页:
[1]