六个胸部训练动作，“拉神”亲自做示范
以下胸肌练习动作，请根据自身水平选择4-6个动作进行胸肌训练。运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。动作1：器械坐姿推胸 4-6组*8-12RMhttp://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/cd339cec/
动作2：哑铃下斜卧推 4-6组*8-12RM
http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/80d13916/
动作3：哑铃上斜飞鸟 4-6组*12-15RM
http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/b24dfcb2/
动作4：器械坐姿夹胸 4-6组*12-15RM
http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/84d44d52/
动作5：双杠臂屈伸 3-5组*8-12RM
http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/0ef1af26/
动作6：杠铃（史密斯）推胸 4-6组*8-12RM
http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/838cbcfa/
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