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小小肌肉人 发表于 2016-2-19 15:00:02

9个动作快速流汗减脂，美腿、美臀、瘦腰，完美曲线一步到位。

    9个动作，不仅快速流汗减脂，还可以美腿、美臀、瘦腰，完美曲线一步到位。整套动作根据自身训练水平来1-3循环就好。
    这套动作训练效果是好，不过它的练习强度也比较大。大多是跳跃性动作，因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力，有选择的性练习。全套练习动作如下：
动作1：原地开合跳 30-50次动作2：半蹲跳 10-15次动作3：原地跑 30-50次动作4：立卧撑 10-15次动作5：侧部蹲 左右各10-15次动作6：转身深蹲跳 8-10次动作7：左右并腿跳 10-20次动作8：前后跳 10-20次动作9：直臂绕环 30-50次

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