增肌不长肉的两个问题
第一个问题：如何能增重，请看《增肌必看的“九阳神功”》这篇文章。一、1个小时：每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，而且是呈几倍的增长。研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。
二、2个部位：深层刺激肌肉是我们训练的主要目的，有刺激才有恢复，有恢复才有增长。每次训练2个部位是非常有效率的方案，过多达不到深层次刺激的目的。过少（1次）周期过长，效果不好，只有专业的健美选手才这样选择。
三、3个动作：每个部位可以选择3个动作，可以达到对目标肌肉各方位的刺激。超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激。
四、4组：一个动作至少4组，你也可以做选择6-8组。
五、一日5餐：少食多餐是健身行业的标配，如果你的目的是增肌增重，你可以选择6-7餐。
六、6个部位：身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部，一个训练周期要涉及到这6个部位，这样身体肌肉才能协调发展，同时各部位肌肉又能相互促进。
七、7天：一个周期7天，训练日、休息日加之有氧日。
八：8RM：对于增肌增重来说，需要对肌肉形成有效的刺激，每组最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激。
九、9个星期：经过9个星期的训练之后，可以休息5-7天，让身体完成一次彻底恢复。之后调整一下计划继续健身。
第二个问题：是否要吃增肌粉？请看《练肌肉一定要吃蛋白粉吗？》这篇文章。
练肌肉一定要吃蛋白粉吗？几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会听到这么一句话：“健身练肌肉一定要吃蛋白粉”？其实这句话也不知道是谁说的，可能是卖蛋白粉的人说的，也可能是健身教练说的，也可能是屌丝们说。先不管是谁说的，但从字面上分析这句话似乎也有道理，因为肌肉锻炼后，吃蛋白粉可以给肌肉补充蛋白质。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等等。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形等的健身人群就没有必要吃蛋白粉。因为日常的饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且摄入过多的蛋白质人体是不能储存起来，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。其次过多的摄入蛋白质会加重人体肾的负担。
因此，健身练肌肉还是要练，不断的突破自己，营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。
第三个问题：感冒的时候能不能健身？
其实这个问题还是要问问自己的身体，毕竟每个人的情况不同。在这里还是建议以休息为主，特别是当感冒影响到训练时。因为好的精神状态，会更好的训练，取得事半功倍的效果。
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