三角肌前束锻炼方法：杠铃立正划船
意念集中在三角肌前束和中束上，集中发力将哑铃紧贴身体提至腋下部位，注意沉肩不要耸肩，斜方肌练太高体型不好看。杠铃不要握太紧，否则前臂会借力，意念集中于三角肌前中束。立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。
比较好的方法为哑铃肩上推举-立正划船-前平举-侧平举-俯身侧平举
将以上五个动作（或者根据个人情况选择前中后束各一个动作）组成一个超级组，运用轻重量每个动作做20次以上，动作之间不休息，直至做完超级组，组间拉伸，你一定会感觉到三角肌在“熊熊燃烧”，将组间休息控制在60秒内，然后进入下一个超级组，你的三角肌将很快充满泵感
注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。
其他类似立正划船：
（1）哑铃立正划船：Dumbbell Upright Row
（2）史密斯立正划船：Smith Upright Row
（3）拉力器立正划船：Cable Upright Row
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