坐姿俯身侧平举(Seated Bent Over Rear Delt Raise)【三角肌后束】
主肌肉运用: Shoulders 三角肌使用器具: Dumbbell 哑铃
锻炼三角肌后束
动作:
起始姿势:双手各握一哑铃,坐在平凳的末端。双脚平放在地上,双足距离近一些。
身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间。
双手伸直,双肘接近锁定。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。
慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃!
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