在家三角肌中束怎么练宽,练重物侧平举的动作说明【三角肌中束】
侧平举能练到肩部，主要锻炼三角肌中束。做这个练习的时候最好不要空手，不过如果姿势标准，那你只需要一点点 重量就能实实在在地锻炼你的肩部。罐头、牛奶壶、装满物品的购物袋或装满水的水桶都可以，你可以根据自己的力量随意选择。站立，双脚与肩同宽，双臂在身体两侧下垂。双臂侧平举，直到与肩膀同高，在这一过程中，肘部不要弯曲，手掌向 下。在动作的最高点让大拇指微微揖向地面。接着，缓慢地放下双臂，使其回到你的身体两侧。
变式：如果想锻炼斜方肌，你可以加大动作幅度，让手臂在空中划出180度的弧线，双手（或罐头、水壶）在头顶上方相碰。双手超过肩膀高度时，转动手腕，使大拇指指向上方。
准备升级吗？在动作的最高点坚持2秒。
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