腰部腰大肌的42种拉伸方法（三）
腰部腰大肌的42种拉伸方法（三）
11．两腿伸开侧卧在桌子边缘。呼气，展开并内收一腿使其在桌子边缘悬空。
备注：应该在髂胫束感觉到牵伸。
12. 仰卧，两腿伸开。屈一膝，向胸部提起并用异侧手抓住它。呼气，通过身体向地面拉动膝关节，保持两肘、头和两肩平放在地面上。
13. 仰卧，一腿举起伸直，两臂向外伸至体侧。呼气，向异侧手放下抬起的腿，保持两肘、头和两肩平放在地面上。
14. 仰卧，一腿举起伸直，两臂向外伸至体侧。呼气，向异侧手放下抬起的腿，在保持两肘、头和两肩平放在地面上用异侧手拉动腿。
15. 仰卧，两膝弯曲，两手交叉置于头下。拾起左腿勾住右腿。呼气，用左腿向地面压迫右腿内侧，保持两肘、头和两肩平放在地面上。
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