腰部腰大肌的42种拉伸方法（一）
腰部腰大肌的42种拉伸方法（一）
1.仰卧于桌边上，两腿在膝关节处悬浮于桌子边缘。吸气，屈髋，向胸部抬起一膝；两手在抬起的膝后交叉。吸气，向胸部贴近这条腿的同时 保持另一腿悬在桌子边缘。
2.仰卧在桌子的边缘，使外侧腿从 髋关节处悬于桌面外。吸气，另一膝屈，慢慢向胸部压大腿。
3. 两腿分开约两脚宽站立。屈一膝，降低身体，使另一膝放在地上。翻后脚使脚背顶部着地。两手放在两髋（或一手放在前膝,另一手放在臀部)，保持前腿膝关节弯曲90度。呼气，向地面推后腿的膝关节。
4. 与三英尺高（一米高）的凳子或桌子平行站立。两膝屈，把内侧手放在凳子上维持平衡。靠近凳子的腿摆至凳上成劈叉姿势。呼气，支撑手在凳子上向下推 (向上推起）。保持髋关节成直角并向下翻转。
5. 坐在离地面约三英尺（一米）的高台上（一堆垫子或床上）。一腿后摆靠于桌面上成劈叉姿势。呼气，两手在桌面上向下推（向上推起）。保持髋关节成直角并向下翻转。
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