健身计划，男女通用健身10式，好身材一步到位！
这份健身计划由10个动作组成，循环练习，减脂塑形增肌，一步到位。练习要求：
1、根据自身情况循环2-5次，（初次练习可以一次）
2、锻炼前后分别进行热身和放松5-10分钟，比如瑜伽动作，慢跑，拉伸等。
3、尽量做完一整套动作再休息（休息时间1-2分钟）
具体计划请看动作图解：动作1：开合跳 100个动作2：仰卧交替卷腹 30个动作3：凳上反屈伸 20个动作4：深蹲 20个动作5：箭步蹲 左右各15个动作6：坐姿转体 15个动作7：直立提踵 20个动作8：俯卧撑 15个
动作9：平板支撑 1分半钟动作10：箭步跳 左右各10个
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