健身潮人 发表于 2015-11-2 15:00:48

健身运动每次多长时间最好？

   一、以增肌为目的的健身需要做力量训练，对于力量训练有效健身时间45-60分钟（不包括热身和拉伸运动）。长时间的力量训练，会导致身体进行有氧训练状态，消耗蛋白质使人消瘦，同时会使体内激素消耗下降不利于肌肉合成。

   二、以减脂为目的的健身需要做有氧运动，如跑步，跳绳，小重量多次数的器械运动，对于有氧训练时间需要超过1个小时，因为减脂肪主要是消耗脂肪，人体能量的消耗顺序是糖，蛋白质，脂肪，只有1个小时以上的有氧运动才能消耗到脂肪。
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