四个肱二头肌训练动作！
动作一直立两腿稍微分开30公分左右
手掌心向上握住
然后做出抬举动作
使得手臂与二头肌高低来回抬举
当然，你也可以左右交替
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动作二
对于单臂握举哑铃而言
首先得以坐姿的形式
将大腿顶着握着哑铃的手肘位置
重复用另一只手就行卷握知道开始酸疼感
然后换另外一只手臂持续运动
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动作三
匀速的向上进行抬举
注意抬举的角度要呈60°
然后紧握缓缓向上抬举
尽量的保持身子直立
肩膀与脖子保持平衡
然后运用肘部的力量
最大限度的将杠铃缓速抬举
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动作四
外旋
一定要缓速的将哑铃放下
然后再重复操作同样的动作
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