空手道教学与训练计划
第一节空手道的课程教学空手道的课程教学工作包括各种教学文件，即教学计划与大纲、教学进度与教案（课时计划）和课的组织。正确制订和执行教学文件，是全面完成教学任务的前提，也是顺利进行教学工作的根本保证。
一、教学计划与大纲
教学工作计划是根据培养目标所设定的培养规格和培养方向而制订的具体的培养方案，空手道作为一个运动专项和一门课程，在学校的教学计划中，根据课程的安排和场馆的条件，规定了本门课程的课程要求和课程总时数。根据教学计划的要求编制教学大纲，教学大纲是教师教学工作的主要指导性文件，教师要根据教学计划中所规定的培养目标和要求以及本门课程的总时数，以纲要的形式编制出空手道专项课或普修课程的教学内容、授课形式和技、战术教学顺序以及其他的教学手段和方法。
（一）教学大纲的编制
1．课程性质
简要阐明本门课程大纲的使用范围和对象、课程学时与学分以及应注意的问题。
2．课程目标
简要阐明本门课程的教学目的和任务以及需要掌握的主要知识点。
3．教学内容
以纲要形式简要阐明实践课教学与理论课教学主要内容的课程提要与基本要求。
4．实践环节
简要阐明学生通过空手道课程实践环节的学习，应具备的专类知识和能力。
5．学时分配
具体标明本课程总学分的学期分配。
6．考核方式
简要阐明本门课程的考核内容与方法及考核应注意的问题。
7．必要说明
根据教学计划的规定和要求，根据授课对象的具体情况，时数分配与各部分的比重，完成教学任务的主要措施，考试的具体措施等进行必要的说明。
8．参考书目
要列出主要的参考文献名称、题目、作者、出版单位名称与机构、出版日期。
（二）制订教学大纲的基本要求
1．从实际出发，落实教学计划所规定的培养目标和要求，并提出明确的教学目的任务。
2．根据空手道运动的特点、根据教学计划规定的课程任务和时数，确定教材内容，保证理论与实践的合理比例，突出基本理论、基本技术和基本技能等能力的教学训练与培养。
3．要注意教学内容的科学性、系统性，重点突出空手道的基本技术和“型”的内容的教学比重。
4．考核内容要重点突出空手道的基本技术和“型”的内容，并以基本理论、基本技术与基本技能全面评定学生的实际水平。
一、教学进度与教案
教学进度是根据教学大纲的任务、内容和时数分配，具体落实每次课教学内容的安排。教学进度的安排是否符合空手道运动发展规律和运动特点，发挥学生学习和掌握空手道技术和技能的积极性和主动性，取决于教学的效果和任务完成的质量。
（一）制订教学进度的基本要求
1．要满足培养目标的要求，根据空手道的项目特点，重点加强基本理论、基本技术（包括“型”）和基本技能的教学与培养。
2．制订教学进度要考虑空手道运动的个人对抗性特点，安排教学进度时，既要从易到难，循序渐进，注意系统性，又要调动学生积极性，适当安排约束组手和自由组手的课程内容。
3．空手道是新引进我国的运动项目，制订教学进度要考虑安排一定的理论课和视频教学课，让学生更为直观了解目前世界空手道的发展趋势和最新技术。
4．安排教学进度时，要根据学生的实际运动水平和能力，合理安排每次空手道课的教学内容以及运动负荷和运动量。
5．安排教学进度时，要根据空手道对抗的特点，安排适当的课堂比赛，培养学生的裁判能力、组织竞赛能力。
（二）教案及课的组织
教案也称课计划，是教师根据教学进度编制而成的，是教师完成教学计划、上好每一次课的重要依据和步骤。教案还是教师积累资料、总结经验、掌握教学规律、提高教学水平和教学质量的重要途径。同时，教案还是检查、考核教师的工作态度、业务水平的具体内容之一。编写好每次课的教案对全面完成教学大纲所规定的教学任务具有重要意义。
1．编写教案
编写教案其实很不简单，要编写一份完美的教案就像完成一项复杂而又精细的工程，是一个十分复杂的过程，但只要我们善于钻研，勇于探索，熟悉教材，掌握了规律，就会编写出一份完美的教案。编写教案要涉及的主要因素见图183。空手道运动的教学过程是教师有目的、有计划地向学生传授空手道知识、技术，培养学生技能的过程，也是开拓发展学生潜能，对学生进行思想教育的过程。教学过程的设计得当与否，直接关系到教学任务能否顺利完成。所以，教案的编制和课的组织是十分重要的步骤。
教学大纲是有关教学内容的指导性文件，教材是教学大纲的具体化，是学生学习的主要内容，也是教师编写教案，进行教学活动的主要依据，所以教师必须认真研究教材，编写教案设定的教学目标是预期教学结束时学生必须获得的学习结果和终点行为。而教学方法是教师“教”的方式和教师指导学生“学”的方式的综合手段。
2．教案的格式
教案的格式和写法多种多样，目前在我国大学体育课即实践课的教案多采用表格式。（表2）
表格式教案是在确定课的任务以后，按表格各栏的先后顺序，填写每一部分的教学内容、组织教法、练习次数和运动量以及其他有关事项。课后填写小结。
3．课的组织教学
课的组织教学是完成教学任务的实际操作，是学生学习、体会、理解和掌握空手道运动技能的实践过程。课的组织过程严格按教案所编制的教学内容、教学顺序、时间安排和运动负荷进行组织和教学。
第二节空手道训练计划
训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件。训练计划包括多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划和课计划等。在我国，多年训练计划主要是根据奥运会、亚运会和全运会的竞赛周期和参赛任务情况而制订。
一、多年训练计划
多年训练计划是运动员多年训练过程的总体规划。由于多年训练的时间跨度较长，因此，计划只具有宏观的、战略的意义。计划内容只能是框架式的（图184），多年训练计划基本内容分为准备部分和指导性部分，前者包括运动员的基本情况分析、训练目标，后者包括阶段划分、各阶段任务、训练内容安排、训练指标确定。
二、年度训练计划
年度训练计划是教练员和运动员根据国内、外空手道竞赛周期的规律和竞赛安排而组织实施运动训练过程的最重要的文件之一。计划的制定通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位。因此，年度训练计划是运动训练过程中教练员和运动员不可缺少的一项重要工作。20世纪90年代以后，特别是进入21世纪以来，由于竞赛安排，特别是国际大赛等因素具有明显的年度周期性规律，所以把年度训练作为组织多年训练的基本单位。
（一）年度训练计划的周期特征
运动训练过程的周期特征是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的，主要包括竞赛任务所制订的竞赛指标和措施以及运动员竞技状态的发展、保持和消失3个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定和划分的。年度训练过程所包含的周期数量，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单周期（包括单期双高峰）、双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排。空手道一般采用双周期或多周期。
（二）双周期
全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排。它包含两个准备时期、两个比赛时期和两个过渡时期。在现代竞技训练中，双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。空手道项目是一项集速度、力量、耐力和技术的对抗性运动，空手道运动员可用2~3个月的时间准备，使总体竞技能力或竞技能力的某一个方面（某一特定的素质，或技术或战术）发生明显的改变。并在1.5～2个月的时间内，参加一系列的比赛，把所获得的竞技能力集中到专项需要的方向上去，逐步从心理、生理、技能等方面培养最佳的竞技状态，在竞技实战中，把已具有的竞技能力充分地表现出来，并取得预计的良好竞技效果；再加上0.5~1个月的恢复时期，总共大约5～7个月的时间完成一个大周期的训练竞赛过程。因此，一年便可安排两个训练周期。大、中学校的空手道由于其学年学期制，其年度训练周期也应该采用双周期安排。
（三）多周期
按3个以上训练的大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。实施多周期安排的基本条件是，运动员能在3个月左右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分地表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。这就要求有更为科学的训练方法、更为有效的恢复手段以及更为理想的比赛条件，否则得不到理想的总体效应。空手道国家队在国际竞赛任务多的情况下，可以采用多周期训练安排，地方队一般不采用。如前所述，大周期的时间跨度越小，对训练质量以及恢复手段的要求就越高，否则在那样短的时间里，就不可能成功地提高或更好地发挥运动员的竞技能力。中国空手道队成功的训练实践，表明在这两方面都有了明显的提高。但同时值得我们认真思考的是，中国空手道队2008年或2009年的两个周期有没有什么不同呢？认真比较得知，与常规的相比，第2、3个大周期更多地是准备参加比赛的一种专门的安排，我们将其命名为微缩大周期。
（四）微缩大周期
常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。前者需要不短于14周的时间，要求运动员分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力；而后者通常安排于2—3个月的准备参加重大比赛的训练之中，在较短的时间之内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技能力。现代运动竞赛制度的发展要求我们将两种大周期有机地结合起来，根据重要比赛的时间，安排好常规大周期与微缩大周期的合理组合。
（五）大周期训练计划
大周期训练是高水平运动队，以年度时间内参加1~2次重大比赛为目标而设计的，其时间大约在4~7个月。
1．准备期的训练计划
准备期训练的基本任务就是要提高运动员的竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。运动员的竞技能力能否获得有意义的提高，是准备时期训练成功与否的第一个衡量标准。通过有计划的训练，可以对运动员的技能、体能、战术能力、心理能力和运动智能的发展产生良好的影响。因此，空手道运动员在准备期应在强调技能，即重点改进基本技术、重要的得分技术环节的改进和提高、新技术的掌握和熟练的同时，着重发展身体素质能力，以便为比赛期创造优异成绩准备良好的体能条件。准备期的时间一般在1.5～2个月左右，冬春大周期的准备期则可达4~5个月。
2．比赛期的训练计划
比赛期的训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和竞技中的表现能力两个方面。在准备期训练的基础上，进入比赛期的运动员应努力发展专项的竞技能力。空手道项目的运动员在这一时期，应根据运动员本人特点，把对自己在竞技实战能力中影响最大、表现最集中的方面置于训练的首位，把最主要的精力用于发展这些能力上去。这一时期应安排一定数量的比赛，如测试赛、对抗赛、热身赛和其他适应性比赛等，以增强运动员的实战能力，从心理和体能等方面树立信心。为了保证在比赛中创造优异的成绩，促进训练任务的圆满完成，比赛期时间一般在一个半月左右。如备战奥运会、世界锦标赛和世界杯这三大比赛，运动员比赛的成败有着重要的社会意义和深远的社会影响，教练员和运动员都会全力以赴，尽最大的努力取得比赛的成功，那么训练计划的安排上就要更加具体和明确，更要注意训练的负荷和节奏，特别是空手道运动员保持高度的自控能力和适宜的兴奋性水平，最大限度地动员机体的潜力，超水平地参加比赛。
3．恢复期的训练计划
大周期的恢复期又称过渡期，运动员经过半年左右的紧张训练和激烈的竞赛，生理上和心理上都长时间处于高度动员状态，人的机体在大周期比赛结束后，会出现周期性疲劳现象，必须进行机体的休息、调整和恢复。但运动训练竞赛的机制又决定了，前一周期的结束就表明了下个周期的开始，休整调节的最好措施就是科学的恢复手段。恢复手段可分为自然恢复和积极恢复两种。恢复不是单纯的休息、睡眼式的自然恢复，而是保持一定训练活动的积极恢复。通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变，达到从心理上和生理上消除疲劳的目的。双周期训练的每一个周期的恢复时期，一般在2~3周左右。
二、阶段训练计划
阶段训练计划是指全年训练中特定时间范围内的训练，持续时间在2~8周之间。包括过渡阶段、一般准备阶段、专门准备阶段和比赛阶段的训练计划。
（一）过渡阶段
主要用于过渡期以后的年度训练之初。其特点是训练量和强度逐渐地上升。持续时间较短，约为2~3周。
（二）一般准备阶段
其目的是努力提高机体机能的总水平，全面发展身体素质、基本技术和一般对抗的运动技能。持续时间为4—6周。
（三）专门准备阶段
全面提高专项训练水平和对抗能力，改进专项基本技术，提高训练强度，加强速度和力量训练，提高整体体能水平，增加对抗练习和实战训练，提高专项能力。持续时间为6~8周。
（四）赛前准备阶段
准备阶段与比赛阶段之间的过渡。根据运动身体机能特点和专项竞技能力，发展竞技状态。持续时间为3—6周。
（五）比赛阶段
包括为比赛打基础的小周期、直接参加比赛的小周期和恢复训练的小周期三个小周期。这个阶段主要是保持和巩固最佳竞技状态。训练的量和持续时间，取决于竞赛日程和比赛规模。
四、周训练计划
周训练计划是训练活动极为重要的基本单位。周训练是由数次训练课组成的，是训练过程中相对完整而又经常重复的单位。周训练计划一般包括训练任务、训练内容、训练次数、时间安排、负荷要求及本周实际情况等。周训练计划主要依据年度训练计划中的训练时期和训练阶段所规定的任务、负荷等要求根据训练任务和目的为实现训练目标而编制的训练计划。
另外，根据周训练计划规定的各个课次的训练任务，并结合当日运动员的机能情况、场地器材等实际情况制订的练习的内容、练习数量、完成质量等而编制的文件称为课时训练计划。
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