健身不练背，迟早要报废！
背部肌肉不仅要宽，厚度也是你骄傲的资本，想要身材匀称，背部不可错过。引体向上，徒手练背做不了？这组5个动作背部训练计划，你可以参考，
一周训练两次，每个动作8~12次
1.反手杠铃划船
http://pic2.qnpic.com/doimg/jscrwz/ed7c775c/
（第一组为热身动作不计算在内
第二组正式开始）
http://pic2.qnpic.com/doimg/jscrwz/cc300ef6/
动作事项：每组8~12次，共4组
2.绳索下拉
http://pic2.qnpic.com/doimg/jscrwz/23d346a8/
动作事项：每组8~12次，共4组
3.V型下拉
http://pic2.qnpic.com/doimg/jscrwz/dd2b2029/
动作事项：每组8~12次，共4组
4.器械划船
http://pic2.qnpic.com/doimg/jscrwz/261051e3/
动作事项：每组8~12次，共4组
5.绳索斜后下拉
http://pic2.qnpic.com/doimg/jscrwz/f8d45c7c/
动作事项：每组8~12次，共4组
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