怎么练肱二头肌_新方法《叠浪式站姿哑铃弯举》
肱二头肌的训练方法有很多，但是很多朋友都会出现这种情况，那就是自己的训练动作做的也不好，重量也不少，但是很难达到非常充血的效果或者第二天肱二头肌非常强烈的酸痛的感觉，那今天就介绍一个新训练方法《叠浪式站姿哑铃弯举》，来告诉大家怎么练肱二头肌。怎么练肱二头肌?
今天介绍的肱二头肌训练方法是《叠浪式站姿哑铃弯举》，哑铃弯举这个动作大家都会做吧，相信很多人都会；如果还有不会的请查看：哑铃弯举
《叠浪式站姿哑铃弯举》顾名思意，就像波浪般的一起一伏，做的过程中需要一对8RM的哑铃和一对20RM的哑铃来配合起来去做。
1、热身、充份的拉伸肱二头肌，提高肌肉的核心温度
2、先用8RM的重量做8个（双臂一起做）
3、中间不要停顿，然后马上用20RM的重量做20个
4、休息2分钟，再来一组
重点：该方法要做3组左右，第2点和第3点要连贯起来去做，中间不能有停顿，做的过程中要保证动作的标准性，一但做不够8RM那就立刻换重量，在一分钟之内连续的交替去做直到完成一分钟。
这个肱二头肌的训练方法有一定的难度，能不能坚持而不偷懒就看你自己了，Good Lucky！
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