耐力绳索肱三头肌下压
作用：提高肱三头肌持续发力能力，作为橄榄球选手向前推搡时的辅助力量训练项目。训练频度：
单独训练：5至6组，每组20—30次，
超级组训练：与交替重锤弯举形成超级组。即“耐力绳索三头肌下压+交替重锤弯举”模式，中间没有间歇。共同完成后再休息60秒。
超级组安排：
耐力绳索三头肌下压，3组，每组20次
交替重锤弯举，3组，每组持续30秒
超级组作用：该超级组属于手臂拮抗肌超级组，拮抗肌是肱二头肌与肱三头肌。该超级组，训练不同拮抗肌群发力的功能转换能力，比如提高橄榄球赛场上身体接触时手臂推拉动作的力量转换能力。同时对整体增加大臂围度有良好效果。
动作：龙门架滑轮调高位，采用双头绳索。双手各握绳索一头，两肘夹紧身体，收缩肱三头肌使绳索下压至两臂向下完全伸直。然后，慢慢返回起始位算完成一次。下压时呼气，还原时吸气。
页:
[1]