打造像蜘蛛侠一样的矫健体型
按照这套练习训练，当然不会令你得到蜘蛛侠的超能力，但是只要持之以恆，你可以不需要任何用具，在家都能练就一身蜘蛛侠一样的矫健体型。这套练习很简单，建议每星期练习2-3次，不用上健身房，在家就可以！请跟随以下的计划训练:每轮训练的动作组合(1) A1->A2->休息30秒(循环4次)
(2) B1->B2->B3->休息30秒(循环4次)
(3) C1->休息30秒(循环4次)
A1举脚肩上支撑每组: 12-15下
上图瑜伽球，可以换成凳子。A2哑铃分腿下蹲每组: 左右脚各12-15下B1 蜘蛛侠平板支撑每组: 40-60秒
B2 深蹲每组: 18-20下B3 蜘蛛侠俯卧撑每组: 12-15下C1 侧体静力支撑每组: 左右各30-60秒
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