9个徒手虐出腹肌训练动作！
腹肌怎么练才能成型，更加好看呢？完美的腹肌马甲线该如何更加完美呢？
总之有腹肌的男人就是帅！
今天，要给大家分享9个在家就能徒手练习腹肌的方法，
一起来看看吧，把你的腹肌虐起来。
男人腹肌
下面就要开始了，各位看官准备好，开始了!
第一，双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次
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第二、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次
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第三、动作要标准，曲腿卷腹20次
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第四、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次
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第五、两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次
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第六、这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂(20次)
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第七、这个动作很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈!
不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了!
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第八、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花(地板要够滑哦)^_^ (20次)
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第九、这个动作方最后，坚持不要停。（差不多就休息啦!!!）
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忙于上班的孩子这下又没借口不练了吧？肉哥就是这么坏坏的。
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