全身锤炼，壶铃让你脱胎换骨！
壶铃在健身房里很不起眼，看上去像女生的专属，其实则不然，这样一个身材娇小又廉价的器械非常值得你拥有！NO.1每组15次，共3组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/f250a3fd/动作要领：仰卧在垫子或毯子上，手持哑铃片，双手双脚抬起至与地面垂直，手臂向上伸展至极限注意事项：脖颈切勿用力
NO.2每组15次，共3组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/c1c81ba1/动作要领：双脚与肩同宽下蹲，与地面水平，单手持壶铃置于肩部，身体起立时推举壶铃注意事项：膝关节切勿锁死
NO.3每组15次，共3组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/696f2040/动作要领：双脚与肩同宽站立，双手持壶铃俯身前后摇摆注意事项：前后摇摆时腰背部不要放松，前后甩时手臂控制住摇摆幅度，避免受伤
NO.4每组15次，共3组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/eec68f5a/动作要领：双脚与肩同宽站立，双手持壶铃至于上胸前，后撤做原地箭步蹲，注意事项：下蹲时注意膝关节碰地受伤
NO.5每组15次，共3组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/f7ea25da/动作要领：双脚与肩同宽站立，单手持壶铃举起，侧身摸鞋的侧面注意事项：切勿用跨顶出去
NO.6每组15次，共3组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/7cfc3fe0/动作要领：仰卧在垫子或毯子上，双手持壶铃做交替摸脚尖，注意事项：颈部不要过于用力
NO.7每组15次，共3组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/7a6794d6/动作要领：双脚比肩稍宽站立，手持壶铃做相扑深蹲注意事项：膝关节切勿锁死
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