增重增肌计划（星期四）
瘦人增重增肌健身计划系列是针对体瘦人群和想要增加体重的普通人群。该计划动作部分，主要以哑铃为主，如果您在健身房可以用杠铃替代部分哑铃动作。饮食部分，以每天自然饮食配合增肌粉来做计划，大家可以根据自己的实际情况适当修改计划。
星期四 ：肩部、胸部肌肉1、动作部分：http://www.jirou.com//uploads/allimg/141015/1-141015104Z5I5.gif
哑铃飞鸟3组，每组10-12rmhttp://www.jirou.com//uploads/allimg/141013/1-1410131H036410.gif
哑铃卧推3组,每组10-12rmhttp://www.jirou.com//uploads/allimg/141015/1-1410151051323Y.gif
上斜哑铃飞鸟3组，每组10-12rmhttp://www.jirou.com//uploads/allimg/141015/1-141015122305158.gif
交替前平举3组，每组20rmhttp://www.jirou.com//uploads/allimg/141015/1-141015122425943.gif
直立拉举哑铃3组，每组10-12rmhttp://www.jirou.com//uploads/allimg/141025/1-14102509312L57.gif
俯卧撑3组，每组力竭。2 饮食部分：
自然饮食计划（适合学生）：
早餐：牛奶1杯、面包1个、水煮蛋2个
午餐：面饼2个、猪肉菠菜汤1碗
16点加餐：苹果1个、橘子2个
晚餐：面饼2个、鸡蛋蘑菇汤1碗、青菜1碗
22点宵夜：燕麦粥1碗、蛋糕2个
自然饮食+补剂计划（增肌提速）：
早餐：面包1个、水煮蛋2个
两餐之间：1勺增肌粉
午餐：面饼2个、猪肉菠菜汤1碗
16点加餐：苹果1个、橘子2个
锻炼后：1勺增肌粉
晚餐：面饼2个、鸡蛋蘑菇汤1碗、青菜1碗
22点宵夜：燕麦粥1碗、蛋糕2个
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