瑜伽女子 发表于 2016-10-11 13:10:57

自重减脂循环训练计划

       
       
        　　今次介绍一个自重减脂循环训练计划给大家，当中含8个动作，只要完成3-5个循环，烧脂的功效比跑步更好！
        　　以下一个8个动作为1个循环，完成后可休息1分钟，然后继续训练。若想持续减脂，一星期最少应进行2次训练。
        　　1. 深蹲 20个
       
        2. 持球转体 20个
       
        3. 俯卧撑 20个
       
        4. 卷腹 20个
       
        5. 负重硬拉 20个
       
        6. 平板支撑 30秒
       
        7. 波比跳 10个
       
        8. 仰卧剪刀起腿 20个
       
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