美军军营徒手锻炼计划
这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。动作：引体向上http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/5625a531/组数：3组(每组8-10次)
动作：窄握反向引体向上http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/6b191bb8/组数：3组(每组10-12次)
动作：平板登反向卷腹http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/0ef78920/组数：3组(每组25次)
动作：罗马椅L字静态支撑http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/50dc2e69/组数：3组(每组60秒)
动作：仰卧腿屈反向转体http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/1377963b/组数：3组(每组25次)
动作：单手顶端收缩俯卧撑http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/a2e178f1/组数：3组(每组8-10次)
动作：蜘蛛侠平板支撑http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/c8ac0e89/组数：3组(每组25次)
动作：剪刀腿http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/3f9a7fcc/组数：3组(每组25次)
动作：1/2俯卧撑http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/ad03d172/组数：3组(每组10-12次)
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